7 Redenen om toch naar de postnatale yoga te komen

Ik hoor vaak van net bevallen mama’s: “Ik zou zo graag willen komen naar de mama-baby yoga” maar er zijn zo veel redenen waarom ik dat niet durf of aan kan.” Daarom geef ik hieronder graag  iets meer situering van de lessen en een aantal redenen waarom je - lieve mama - niet hoeft te twijfelen of je zorgen te maken!

Als je zin hebt om toch eens een mama-baby yoga les uit te proberen, bekijk dan hier ons lesaanbod. 

1) Maak tijd voor momenten van zelfzorg!

Mama’s: “Ik wil gewoon alles doen voor mijn baby, zorgen voor mezelf daar heb ik geen tijd voor.” “Ik wil de overgang voor mijn baby zo soepel mogelijk maken en dit klein wezentje alle kansen geven die het verdient. Wat ik nodig heb, kan wel even wachten anders voel ik me schuldig.” “Het is gewoon zo veel makkelijker om goed voor mij baby te zorgen, dan voor mezelf.” “En sowieso al dat zelfzorg gedoe, is maar een druppel of de hete steen”.

Lieve mama, zwangerschap, baren en moeder worden, zijn heel intense ervaringen. Jouw lichaam heeft zeer hard gewerkt en doet dat nog steeds. Je hebt nu nazorg nodig! In veel postnatale tradities buiten westerse landen worden nieuwe moeders aangemoedigd om (vaak 30-42 dagen) tijd te nemen om te genezen, zichzelf te voeden en de ervaringen te verwerken. Hier is dit concept bijna niet gekend helaas, laat staan dat er ruimte voor is. Er is niet enkel een “Missing 4th Trimester” voor baby’s. Ook voor ons kersverse mama’s, hebben we tijd nodig om te “wennen” aan het nieuwe leven. Er wordt niet enkel een baby geboren, maar ook een moeder. Gun jezelf dan ook de kans om de bijzondere eerste weken en maanden te vertragen en aandacht aan jezelf te schenken. De lessen kunnen hierbij een bijdrage leveren. Via zachte, laagdrempelige oefeningen (yoga en mindfulness, ademhaling, massage) bouwen we terug kracht en energie op, stabiliseren en versterken we je lichaam, met voldoende aandacht voor ontspanning en innerlijke rust. Ons motto: “Mother the mother”. Binnen een kring van andere moeders zorgen we voor mekaar. Je bent niet egoïstisch als je tijd neemt voor jezelf! Je hoeft je niet schuldig te voelen! Alleen als je voor jezelf goed zorgt, kun je de continue zorg voor je baby op lange termijn blijven dragen. 

2) Bouw mee aan je toekomstige (reproductieve) gezondheid!

Mama’s: “Gaat het nu echt zo een verschil maken als ik de eerste maanden geen sport doe?”.

Lieve mama, het wordt vaak gezegd dat de eerste 42 dagen postpartum de basis leggen voor de vrouwelijke gezondheid voor de komende 42 jaar. Hoe eerder je aan je postnataal herstel begint, des te makkelijker het zal verlopen.  Dat wil niet zeggen, dat je ook later nog aan de slag kunt gaan (want soms zijn er nu eenmaal andere prioriteiten), maar dan zul je misschien iets meer moeite moeten doen. Vaak lopen we lang rond met klachten omdat we denken dat hoort nu eenmaal bij het jong moederschap of we schamen ons of we weten niet bij wie we terecht kunnen. Als je rond bepaalde klachten (bv. bekkenbodem, diastasis recti, bekkeninstabiliteit) niet tijdig aan de slag gaat, dan kan dat op lange termijn negatieve gevolgen hebben voor je algemeen welzijn. Vaak steken bepaalde klachten later ook de kop terug op, bijvoorbeeld bij een volgend zwangerschap of in de menopauze. Tijdens de postnatale yoga doen we specifieke oefeningen, die helpen bij veel voorkomende postnatale klachten. Zo moedigen we het uitlijnen van het bekken aan, werken we met de bekkenbodem, de rechte buikspieren, zowel via yogahoudingen en specifieke ademhalingstechnieken.

3) Perfecte moeders bestaan niet! Vulnerability rules!

Mama’s: “Wat als ik niet weet hoe mijn baby te troosten”? “Wat als ik iets verkeerds doe?” Wat als alle andere mama’s zo super rustig blijven bij alles, en ik totaal niet?” “Wat als ik bewijze van spreken in mijn pyjama aankom?”

Lieve mama’s, er bestaat geen moeder-gen, helaas leert niemand ons vooraf wat moederschap betekent en hoe je best voor je baby zorgt. We worden er allemaal ingegooid en zwemmen maar. Sommige dagen denk je “You go girl, you rock”. De meeste dagen is het echter “ik bak er niks van, hoe kan dat toch?”. Ook hebben we allemaal een andere reis achter de rug. Soms was de bevalling moeilijker dan we verwacht hadden met alle gevolgen van dien. Het is zo moedig als je je kwetsbaarheid durft te tonen, dat je je soms onzeker voelt en niet weet wat doen, dat je met kleine ogen en volgespuugde kleren durft te komen. De lessen kunnen je helpen om te realiseren dat andere mama’s vaak even had worstelen als jij. Dat het bij anderen niet anders aan toe gaat. Binnen de kring van andere moeders kun je misschien wat steun en herkenning ervaren, ervaringen en tips uitwisselen over het moederschap voor of na de les bij een kopje thee. Vaak wordt er gewoon ook eens goed gelachen over wat we toch allemaal meemaken als jonge moeders!

4) Ontspanning is zo veel meer dan slapen!

Mama’s: “Ontspanning als kersverse mama is gewoon eens goed kunnen slapen. Dat is toch niet iets wat ik in de les kan doen.”

Lieve mama, uiteraard is slapen een essentieel onderdeel van ontspanning postpartum. En als je daar vooral behoefte aan hebt, grijp dan ook elke kans die je krijgt. Als mama (diepe) ontspanning vinden postpartum is vaak alleen mogelijk als de baby diep in slaap is of door anderen wordt verzorgd. Tijdens de postnatale yoga zul je technieken ontdekken die je in je dagelijkse routine kunt integreren en die je helpen op korte tijd en “niet-slapend” je batterijen op te laden. Als je regelmatig ontspanningstechnieken toepast, samen met je baby, dan zal op termijn je baby ook de “signalen” van mama leren herkennen wanneer het tijd is om te ontspannen. Ontspanning heeft zoveel voordelen, zoals het stimuleren van rust, genezing & herstel, het spijsverteringsstelsel, minder stress en hormonale balans, een goede slaap en verbinding met jezelf, maar ook evenwichtigere reacties en dus evenwichtiger opvoeden. En als je toch in slaap valt tijdens de les, is dat toch schitterend! Dan is dat een teken dat je het dringend nodig hebt, dat je je veilig en omzorgd voelt en weet dat je baby in goede handen is.

5) De behoeftes van je baby “storen” niet!

Mama’s: “Wat als mijn baby weent”. “Wat als mijn baby honger heeft of buikrampjes of reflux? Want ik wil de les niet storen!”

Lieve mama’s, een postnatale yoga les is de ultieme les voor “going with the flow; surrendering to the here and now”. In onze lessen zet je je baby niet in de hoek op zij! In onze lessen maakt je baby een onderdeel uit van de les, met alle behoeftes die erbij komen kijken. Als je baby weent, of honger heeft, of verschoond wil worden, dan doe je dat gewoon tijdens de les. En iedereen doet dat op een andere manier. Je hoeft niet de les te verlaten! We willen je ondersteunen om laagdrempelige postnatale oefeningen te leren die je in je dagelijkse routine kunt integreren. En welk beter manier om dat te doen, dan het leven als kersverse mama nabootsen. Dus ga maar rustig (borst-)voeden terwijl je blijft kijken naar de oefeningen die we doen. Zodat je ze misschien later thuis kunt toepassen. Je zult merken, in sommige lessen kom je aan veel oefeningen voor jezelf toe en in andere lessen aan minder. We moeten al zo veel als jonge moeders. Laat maar lekker los, je hoeft hier niet ook nog presteren. We werken in kleine groepen, niet enkel omwille van Covid-19, maar ook omdat de praktijk ons leert dat dit zowel prikkelverlagend is voor de baby’s en we meer aandacht kunnen schenken datgene wat zich aandient bij jou.

 

6) Nuttige tips over tummy time, buikkrampjes, baby dragen enz.

Mama’s: “Zal mijn baby dan ook een leuke tijd hebben tijdens de postnatale yoga?”

Lieve mama, ook al ligt de focus op het postnataal herstel van jouw als mama. Toch wordt je baby uiteraard ook mee betrokken bij de postnatale yoga, indien je dit zelf wenst en het past voor je baby. Afhankelijk van de leeftijd van je baby integreren we leuke, speelse oefeningen, samen met rijnpjes, die zich richten op het verlichten van buikkrampjes en tummy time aanmoedigen. Tevens leer je nieuwe manieren van je baby opheffen en neerleggen, en je baby dragen. Deze interactie is niet alleen plezant maar het versterkt ook de band tussen jullie.

7) Geef je over aan de onvoorspelbaarheid van het moederschap!

Mama’s: “Wat als net die ochtend mijn baby langer heeft geslapen?” “Wat als ik de tram mis, of geen parkeerplek vind en te laat ben? Ik wil dan niet moeten haasten!”

Lieve mama, maak je geen zorgen, dan kom je gewoon rustig de les wat later binnen. De deuren staan open en de mat ligt klaar voor je. Wees welkom! De eerste weken of maanden is elk ritme zoek met je baby. Elke keer als je denkt een stramien te zien in je dag en je begint iets te plannen, dan is dat ritme alweer overhoop de volgende dag. En dat gebeurt zelfs bij mama’s die voordien de best georganiseerde vrouwen ter wereld waren. En mocht je er helemaal niet geraken, dan sturen we je een opname van een gelijkaardige les”.

 

De lessen zijn geschikt voor baby’s vanaf 6 weken tot 6 maanden. Vroeger beginnen dan 6 weken mag, na overleg met lesgeefster en je vroedvrouw/arts en als eventuele letsels reeds genezen zijn. Het is zelfs aan te raden om zo vroeg mogelijk te beginnen.

We bieden daarnaast ook baby yoga lessen aan. Deze hebben een andere insteek.