5 Redenen om fertiliteitsyoga te beoefenen tijdens je kinderwensreis
Probeer je al een langere tijd zwanger te worden of heb je een zwangerschapsverlies meegemaakt? Ben je op zoek naar een wekelijks geschenk aan jezelf om je hart, lichaam en ziel te voeden, te luisteren naar je behoeftes en je te verbinden met je “creativiteit”? Heb je vooral behoefte aan lichaamsgerichte technieken die je helpen om beter om te gaan met stress tijdens je kinderwensreis? Ontdek dan hieronder vijf redenen waarom het interessant kan zijn om fertiliteitsyoga te beoefenen!
1. Bouw (terug) lichaamsbewustzijn (cfr. van hart, baarmoeder, eierstokken) op en voed je lichaam met positieve aandacht
Als zwanger worden niet ‘van zelf’ lijkt te gaan, dan voel je je vaak in de steek gelaten door je lichaam. Alhoewel elke maand nieuwe hoop en kansen schept, word je ook elke keer opnieuw herinnerd dat ‘iets’ niet helemaal goed werkt zoals verwacht. Terwijl je steeds meer beseft dat je zwanger worden niet kunt controleren, zit je soms midden in een behandeltraject waar elke (medische) stap volgens een bepaald plan verloopt en stilletjes aan je leven lijkt te bepalen. Bovenop komt vaak nog een klinische sfeer van medicatie, onderzoeken en ingrepen. Het resultaat: na verloop van tijd geraak je steeds meer verwijderd van je lichaam en gevoel. De ratio en het denken nemen over. Een heel natuurlijk overlevingsmechanisme! Immers moet je het hoofd boven water houden, om niet te verdrinken in de roller coaster van hoop en tegenslag, van vreugde en verdriet, van angst, woede, machteloosheid en verlies. Hoe zeer je mogelijks ook uitdagingen op je reis mentaal (leert) te begrijpen, je bent meer dan je ‘mind’. Pas als je ook kunt stilstaan bij de impact hiervan op je gevoelens en je lichaam en deze gewaarwordingen kunt toelaten en eventueel loslaten, pas dan kan er dieper begrip en innerlijk weten ontstaan van wat je nodig hebt om deze uitdagingen tegemoet te gaan. Dan kan er meer ruimte ontstaan voor nieuwe mogelijkheden.
Fertiliteitsyoga kan je ondersteunen om ‚uit je hoofd‘ en terug in warm contact te komen met je lichaam, hart, ziel en je ‘creativiteit’. Specifieke mindfulness, ademhalings- en visualisatietechnieken zullen je steunen om de verbinding met je hart en je voortplantingsorganen in je bekken (cfr. baarmoeder en eierstokken) te bevorderen en te voeden met positieve aandacht. Deze oefeningen helpen je ook de kwaliteiten van overgave, vertrouwen en rust in je lichaam terug te ontdekken. We passen yogahoudingen toe die je algemene vitaliteit verhogen, die de doorbloeding en het loslaten van spanningen in je bekken en elders in je lichaam stimuleren.
2. Bevorder je reproductieve gezondheid door je hormoonhuishouding in meer evenwicht te brengen
We weten allemaal dat chronische stress niet gezond is. Het kan ook een negatief effect hebben op je vruchtbaarheid. Ongeacht hoe de chronische stress ontstaat, door interne factoren (bv. mentaal, emotioneel, fysiek) of door externe factoren (bv. voeding, lifestyle, omgeving), leidt chronische stress tot een verhoogde productie van stresshormonen (bv. adrenaline en cortisol). Met als gevolg het uitputten van de bijnieren, schildklier en mineraalreserves, alsook de verzuring van je lichaam en een verstoring van je voortplantingshormoonhuishouding. Je lichaam geeft immers voorrang aan de aanmaak van overlevings- en stresshormonen op je voortplantingshormonen. Het ene lichaam kan er beter mee omgaan dan de andere. Maar langdurige stress en de stress die gepaard gaat met je kinderwens kan een tol betekenen op je vruchtbaarheid.
In de fertiliteitsyoga passen we gerichte yogaoefeningen toe die helpen je endocriene systeem terug in balans te brengen (cfr. schildklier, bijnier, eierstokken, ....), het zenuwstelsel te kalmeren en stresshormonen in je bloedomloop te verminderen.
3. Leer technieken die je helpen beter met stress om te gaan en die je lichaam, hart en geest kalmeren
Een interessante lichaamsgerichte techniek om beter met stress om te gaan, is Restorative Yoga - een vorm van actieve ontspanning. Hierbij komen allerlei hulpmiddelen (cfr. kussens, dekens, blokken) bij kijken die comfort aan je lichaam bieden in bepaalde houdingen en zodoende diepe ontspanning bevorderen. Naast Restorative Yoga om je zenuwstelsel te kalmeren, maken we in de fertiliteitsyoga ook gebruik van mindfulness en ademhalingstechnieken die je helpen je aandacht te brengen bij datgene wat is, bij je behoeftes, angsten, grenzen en dromen. Oefeningen die je helpen meer ademruimte te creëren en vooral met meer respect, openheid en mildheid naar jezelf en je kinderwensreis te kijken. Dit om je minder in de maalstroom van gedachten en emoties mee te laten slepen.
4. Beoefen lichaamsbeweging die veilig en geschikt is als je zwanger wilt worden
Beweging is uiteraard belangrijk voor je algemeen welbevinden, ook voor je vruchtbaarheid. Echter zware of langdurige vormen van beweging (bv. marathon, racefietsen, bootcamp, triatlons, ...) werken averechts, omdat er te veel kracht en bouwstoffen verbrandt worden die je liefst voor je vruchtbaarheid wilt gebruiken. Lichte vormen van beweging zijn bijvoorbeeld fertiliteitsyoga, tenminste 30 minuten dagelijks wandelen, fietsen in de natuur, dansen, licht joggen, zwemmen, ... . Zelfs bepaalde vormen van yoga (bv. Bikram yoga) of bepaalde yogahoudingen zijn minder geschikt om je vruchtbaarheid te bevorderen of houden onvoldoende rekening met mogelijke bijwerkingen van fertiliteitsbehandelingen (bv. misselijkheid, opgeblazen buik, gevoelige baarmoeder en eierstokken, spijsverteringsklachten).
In de wekelijkse lessen fertiliteitsyoga bieden we je veilige en geschikte yogaoefeningen aan die je eender welk moment in je kinderwensreis kunt toepassen. En er is meer! Omdat iedereen een ander maandelijkse cyclus heeft (natuurlijk of bepaald door behandelingen), ontvang je daarnaast drie opnames met meer specifieke yoga, mindfulness en visualisatieoefeningen op maat van de pre-ovulatie fase, de innestelingsfase en de menstruatie. Zo kun je ook thuis nog verder genieten van de voordelen van fertiliteitsyoga.
5. Ervaar steun binnen de kring van andere wensmoeders
Vóór begin van de lessenreeks neemt de lesgeefster telefonisch contact met je op om jou en je kinderwensreis beter te leren kennen. De informatie die uitgewisseld wordt, blijft strikt vertrouwelijk en dient enkel om je geschikte oefeningen aan te kunnen bieden. Uiteraard is er wél de mogelijkheid om vóór, tijdens of ná de les andere wensmoeders te ontmoeten, ervaringen uit te wisselen en mekaar – soms ook zonder worden – te begrijpen en te sterken. Maar dat beslis je zélf, of jij daar behoefte aan hebt! We ontmoeten mekaar in respect en mildheid voor mekaar!
Kanttekening:
Uiteraard kunnen we je niet beloven dat je na het beoefenen van fertiliteitsyoga zwanger zult worden. Wat we je wel beloven is dat fertiliteitsyoga een uitnodiging is om dichter bij jezelf te komen en jezelf te voeden. Om vanuit meer vertrouwen en rust je uitdagingen op je kinderwensreis tegemoet te gaan. Er is veel wetenschappelijke evidentie beschikbaar die het stress-verlagend en regulerend effect op de hormoonhuishouding van yoga en mindfulness aantonen. Ook is er steeds meer, alhoewel nog beperkt, wetenschappelijke evidentie rond de effecten van fertiliteitsyoga. Recente studies (zie hieronder) tonen bijvoorbeeld aan dat yoga stress, angst en depressie kan verminderen bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen en die een fertiliteitsbehandeling ondergaan.
Meer over de lesgeefster Ines Rothmann, perinatale yogadocente and oprichtster van www.lava.yoga
Ines Rothmann is gespecialiseerd in fertiliteits-, pre- en postnatale yoga, baby-yoga en verschillend lichaamsgericht werk (bv. massage, craniosacrale therapie, ...).
Haar eigen zoektocht naar een betere body-mind balance en haar eigen uitdagingen rond conceptie, zwangerschap, geboorte en ouderschap leidden haar 16 jaar geleden naar de intensieve beoefening van yoga, mindfulness en lichaamsgericht werk. Zodoende, ontdekte Ines de kracht van deze technieken om de specifieke behoeftes van vrouwen in deze belangrijke fasen van het leven te ondersteunen. Ook is Ines een ervaringsdeskundige als het gaat om fertiliteitsuitdagingen. Na 5 mislukte fertiliteitsbehandelingen, volgde 1 adoptietraject en daarna 2 spontane zwangerschappen waarvan 1 miskraam. Vandaag is Ines een gelukkige en ontzettend trotse mama van haar bijna tienjarige zoon!
Ines besliste eerst via enkele jaren zelfstudie en vooral via haar eigen ervaringen expertise op te bouwen. Daarna volgenden professionele training bij geaccrediteerde opleidingen. Want Ines gelooft stevast in "teaching from the heart". Ze is een gepassioneerd pleitbezorger van de gezondheid van vrouwen en ze heeft een warme, zachte, zorgzame en open manier van lesgeven.
Enkele wetenschappelijk artikelen over de effecten van yoga op fertiliteit(-sbehandelingen):
• Darbandi S, Darbandi M, Khorram Khorshid HR, Sadeghi MR. Yoga Can Improve Assisted Reproduction Technology Outcomes in Couples With Infertility. Altern Ther Health Med. 2018 Jul;24(4):50-55. PMID: 29112941.
• Dumbala S, Bhargav H, Satyanarayana V, Arasappa R, Varambally S, Desai G, Bangalore GN. Effect of Yoga on Psychological Distress among Women Receiving Treatment for Infertility. Int J Yoga. 2020 May-Aug;13(2):115-119. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_34_19. Epub 2020 May 1. PMID: 32669765; PMCID: PMC7336944.
• LoGiudice JA, Massaro J. The impact of complementary therapies on psychosocial factors in women undergoing in vitro fertilization (IVF): A systematic literature review. Appl Nurs Res. 2018 Feb;39:220-228. doi: 10.1016/j.apnr.2017.11.025. Epub 2017 Nov 21. PMID: 29422163.
• Kirca N, Pasinlioglu T. The effect of yoga on stress level in infertile women. Perspect Psychiatr Care. 2019 Apr;55(2):319-327. doi: 10.1111/ppc.12352. Epub 2019 Jan 18. PMID: 30657179.
• Oron G, Allnutt E, Lackman T, Sokal-Arnon T, Holzer H, Takefman J. A prospective study using Hatha Yoga for stress reduction among women waiting for IVF treatment. Reprod Biomed Online. 2015 May;30(5):542-8. doi: 10.1016/j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 Feb 3. PMID: 25779021.
• Valoriani V, Lotti F, Vanni C, Noci MC, Fontanarosa N, Ferrari G, Cozzi C, Noci I. Hatha-yoga as a psychological adjuvant for women undergoing IVF: a pilot study. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2014 May;176:158-62. doi: 10.1016/j.ejogrb.2014.02.007. Epub 2014 Feb 15. PMID: 24636596.
