Troeven van onze zwangerschapsyoga

1. Holistische body-heart-mind practice ter ondersteuning van de zwangerschap en bevalling

Zwangerschapsyoga is zo veel meer dan enkel yoga aangepast aan het zwangere lichaam. Jammer genoeg vind je op het internet vaak afbeeldingen en you-tube video’s over welke yogahouding al dan niet geschikt is tijdens de zwangerschap zonder enige situering. Of, je kunt uitgebreid naar you-tube filmpjes kijken waar zwangere yogi’s zich weten te “wringen” in allerlei “indrukwekkende” yogahoudingen. Met als resultaat dat in de beste omstandigheden vrouwen een work-out krijgen en de slechtste omstandigheden dat je zwangerschapskwaaltjes versterkt en je zelfvertrouwen kwetst.  Je kunt je sterk afvragen of deze praktijken vrouwen écht ondersteunen tijdens de transformerende tijden van zwangerschap naar moederschap. 

Is dit het beeld dat we willen schetsen voor vrouwen die behoefte hebben aan een positief zelfbeeld en vertrouwen in eigen kunnen? Vergeten we niet de kracht van de ademhaling die aan de basis ligt van therapeutische yoga? Of de kracht van ontspanning, feel-good effecten (“spiral of joy”), aanraking/massage en visualisatie op ons neuro-endocrine systeem? En wat met mindfulness dat ons kan helpen beter om te gaan met stress, pijn en angst die vaak een normaal onderdeel zijn van de zwangerschap?

Gelukkig zijn er steeds meer zwangerschapsyogalessen die een holistische benadering hanteren om vrouwen te ondersteunen tijdens de zwangerschap. Want een vrouw heeft zo veel meer nodig dan enkel een work-out of een to-do-list! Het lichaam, het hart en de geest wil gevoed, begrepen en bekrachtigd worden. Als we willen dat yoga de gezondheid en tevredenheid van vrouwen bevordert doorheen de vele veranderingen die ze meemaken tijdens de zwangerschap, geboorte en de overgang naar het moederschap, dan moeten we een echte body-heart-mind practice bieden om deze veranderingen te ondersteunen en te koesteren.

In onze lessen #zwangerschapsyoga besteden we daarom niet enkel aandacht aan beweging via yoga maar ook aan allerlei andere technieken zoals mindfulness, ademhalingsbewustzijn, ontspanning en massage. Je bouwt zodoende meer vitaliteit, draagkracht en veerkracht doorheen je zwangerschap op. Je krijgt een inleiding tot veilige zwangerschapsyogaoefeningen zodat je je beter in je vel kunt voelen en die zwangerschapskwaaltjes helpen verminderen. Tevens leer je technieken voor het werken met de stress, pijn en angst. Zwangerschapsyoga ondersteunt je om gezonde gedrags- en denkpatronen op te bouwen, zodat je met meer zelfvertrouwen in je eigen kracht kunnen staan en genieten van je nieuwe leven.

2. Leren omgaan met stress, angst en pijn via mindfulness, ademhaling en ontspanning

Do Hyun Choe zei ooit: “Stilte creëert liefde. Beweging creëert leven. Stil te zijn en te bewegen – dat is alles.” Dat is ook het motto dat wij hanteren. Via beweging brengen we verandering in dat wat mogelijks “vastzit” zowel fysiek, emotioneel en mentaal. In beweging blijven zijn essentiële principes om een soepele bevalling te bevorderen. Maar via mindfulness schenken we aandacht/bewustzijn aan datgene wat “is” - een check-in met jezelf, je behoeftes, wensen, dromen. Met mindfulness bevorderen we respect, mildheid en liefde voor jezelf en je naasten. Met mindfulness leggen we de basis voor een bewust handelen/bewuste keuzes maken doorheen de zwangerschap en arbeid/bevalling. Met relaxatie leren we ons alarmsysteem lager af te stellen en terug te ervaren wat het betekent rustig en ontspannen te voelen. Één-voor-een technieken die de aanmaak van oxytocine en endorfine en dus een meer ontspannen en soepele bevalling bevorderen. 

In onze lessen zul je bovendien leren dat mindfulness niet noodzakelijk tot ontspanning leidt; dat “mindful bevallen” niet hetzelfde is als “hypnobirthing”. Via mindfulness en het yoga-principe van “non-attachment” bouw je fysieke veerkracht en innerlijke rust op, ook in geval je bevallingservaring anders loopt en je je droombevalling niet kunt realiseren.

3. Betrokkenheid van je partner 

Het scheppen van nieuw leven is iets wat je met twee doet; in verwachting zijn en jullie baby baren ook. Je partner speelt hierin een onmisbare rol. Daarom zijn er in onze reeksen ofwel 2 lessen ofwel een namiddag samen met de partner. Op die manier creëren we een moment waarin jullie bewust samen kunnen beleven, samen genieten van deze bijzondere tijden en waarin jullie samen je kunnen voorbereiden op de bevalling. Al doende voelen jullie de weldaad en het nut van verschillende oefeningen en leert je partner hoe hij/zij je concreet kan ondersteunen tijdens de arbeidshoudingen, de ademhalings- en massagetechnieken. Dit sterk het zelfvertrouwen en de verbondenheid in mekaar.

4. Binnen een visie van respectvolle geboorte en een netwerk van gelijkgezinden

Onze zwangerschapsyogalessen trachten je voldoende inspiratie en tools mee te geven als voorbereiding op je bevalling. Tijdens de lessen maar ook tussen de lessen in, proberen we je ook te inspireren en te voeden met nuttige tips en informatie met oog op je bevalling en om je eigen visie op je bevalling te ontwikkelen. Je krijgt o.a. een inleiding tot het verloop van de bevalling, hoe je kunt omgaan met de intensiteit van de weeën, welke factoren (bv. omgeving, fysiek, emotioneel, mentaal, sociaal) hierbij een belangrijke rol spelen en welk effect deze hebben op de hormonhuishouding die verantwoordelijk is voor o.a. pijnstilling.

We hanteren een benadering van “respectvolle geboorte”: respect voor je keuzes, ongeacht je eigen visie op je bevalling, en respect voor je rechten als zwangere koppel. Bovendien kun je bij ons ook terecht voor doorverwijzing naar andere zorgverleners. Het is zo fijn als je als zwangere omringd wordt door een netwerk van gelijkgezinden en de bedding werkelijk kunt ervaren, zodat je visie op je bevalling maximale kans kan krijgen.

Enkele aandachtspunten:

• Je kunt deelnemen aan de zwangerschapsyoga vanaf 12 weken tot de dag van je bevalling.
• De oefeningen zijn laagdrempelig en voorkennis van yoga of mindfulness is niet vereist. 
• De reeks zwangerschapsyoga is een fijne aanvulling op andere prenatale consultaties of voorbereidingscursussen rond arbeid en bevalling.
• Indien het een reeks is, schrijf je je in voor de volledige reeks. Dit vraagt om een grotere betrokkenheid van jouw kant. Zodoende krijg voldoende ruimte om alle kennis en ervaring op een rustige manier te integreren en verloopt de voorbereiding op je bevalling effectiever. 
• Mocht je een les missen, geen erg! Dan sturen we je een opname van een gelijkaardige les door.
• Mocht je partner niet bij de partnerlessen aanwezig kunnen zijn, kun je de lessen ook prima alleen volgen, of ben je welkom om een andere persoon (vriendin, moeder,...) mee te brengen.