Closing and Aligning the Bones

Omdat veel mama’s postpartum met rug- en bekkenklachten kampen, hieronder kort enkele praktische tips voor het dagelijkse leven.

Tijdens zwangerschap ontdekte je het belang van de principes van “ruimte” en “vloeibaarheid/bewegelijkheid”. Immers moest je lichaam, hart en geest ruimte scheppen voor je groeiende baby and opening creëren voor een veilige passage van je baby doorheen je bekken.

Postpartum is het echter belangrijk dat je onder andere de mindset van “Closing & Alignment” leert hanteren om het “ontzwangeren” van je lichaam een handje te helpen. We kunnen pas gericht en effectief stamina opbouwen in onze bekkenbodem, buik en rugspieren als we werken op een uitgelijnd bekken met de intentie van “sluiten”.

Vaak hebben we postpartum rug- en bekkenklachten, bijvoorbeeld omdat:

• De botten van ons bekken, wervelkolom en ribbenkast nog in “zwangerschapsmodus” zijn;
• Asymmetrieën zijn ontstaan in ons bekken of elders door de zwangerschap en/of bevalling;
• Gewrichten nog week zijn door de hormoonwerking; en/of
• Er nog onvoldoende stamina is in onze bekkenbodem- en buikspieren is opgebouwd.

Als gevolg kiezen we vaak lichaamshoudingen – bewust of onbewust – bijvoorbeeld tijdens het dragen van ons baby, de (borst-)voeding of als we in de zetel zitten, die wijd en asymmetrisch zijn. Dit verergerd vaak bestaande klachten.

Daarom, schenk voldoende aandacht aan het uitlijnen van je bekken. Zowel in je dagelijkse routine, maar ook tijdens je yoga work-out!

• Zit waar mogelijk op rechte oppervlaktes (Bv. een stoel met deken). Verdeel je lichaamsgewicht evenredig over je 2 zitbotten, of over je twee voeten als je staat.
• Vermeid asymmetrische lig-, zit- and staande houdingen.
• Kies houdingen die het mogelijk maken dat je je knieën, heupen en voeten parallel kunt brengen. Voeten en knieën steeds dichter bij mekaar. Voeten plat op de grond.
• Vermeid wijde kleermakerszithoudingen of lighoudingen die voor verwringging in het SI-gewricht zorgen. Onze knieën vallen postpartum vaak nog steeds uit mekaar en onze voeten zijn soms nog steeds naar buiten gedraaid. Elke keer als je dit opmerk, pas je lichaamshouding weer aan.

In de postnatale yoga leer je o.a. geschikte lig-, zit- en staande houdingen en oefeningen die “alignment” en “closing” bevorderen. Ook leer je gericht met hulpmiddelen werken ter ondersteuning.

We kunnen pas gericht en effectief stamina opbouwen in onze bekkenbodem, buik en rugspieren als we werken op een uitgelijnd bekken met de intentie van “sluiten”.

Wil je de voordelen van "closing & aligning the bones" ontdekken, kom gerust eens naar een les postnatale yoga. Raadpleeg onze agenda voor de volgende reeks bij  Vroedvrouwenpraktijk Vita Nova

in oktober en bij  Fleurentine vroedvrouwen  in november.

Heel fijn zijn ook sluitingsrituelen op basis van rebozo-technieken, of raadpleeg een bekkenbodemspecialist!

N.a.v. de les gisteren kwam opeens een zelfgemaakte #inspirationalquote uit de pen gestroomd. Enjoy!